​

​

Løping blir av mange omtalt som «verdens enkleste idrett». Til tross for dette finnes det uante mengder med forskjellige typer sko og utstyr som er laget spesifikt for løping. Dette skaper forvirring.

I dette nyhetsbrevet snakker jeg generelt om løpesko, hva du skal se etter, og forslag til 3 typer sko nybegynneren og mosjonisten kan vurdere.

​

Komfort

Sko som passer din fot gir deg en bedre løpsopplevelse. Det er derfor viktig at du føler at skoene er komfortable på føttene fra det første øyeblikket du tar dem på. Dersom du opplever at skoen trykker «feil», eller gir deg en «rar» følelse, så skal du droppe å kjøpe dem, uansett om de er «best i test».

Om du er usikker på hvor finstemte og følsomme føttene dine er, så er det bare å ta litt grus nedi skoene og se hva som skjer...det blir ramaskrik. På samme måte vil føttene dine på en subtil måte si i fra dersom skoene du prøver ikke passer deg.

​

Størrelse

Løpesko bør være så romslige at føttene har plass til å utvide seg. Som en tommelfingerregel kan du bruke nettopp tommelen når du skal kjøpe nye sko. Det er en god regel å ha en tommelfingerbredde med plass foran stortåen når du har skoene på deg i stående stilling. Trange sko kan føre til «blånegl» fordi neglene på tærne får så mye press og slag at det oppstår blødning under neglen.

Når du skal gå til innkjøp og testing av sko kan det også være lurt å gå i butikken på ettermiddagen. I løpet av en dag trykkes føttene flatere (og blir lengre) og kan bli litt hovne. Ved å teste på ettermiddagen får du en mer nøyaktig følelse av hvordan skoene vil passe deg etter en lang gå- eller løpetur.

​

Drop og pronasjon

Drop forteller oss hva høydeforskjellen i en sko er mellom hælen og forfoten/tåballene. Dersom skoen har en drop på 8 millimeter, betyr det at hælen er 8 mm høyere over bakken enn tåballene. Eks: hælen er 40 mm over bakken, tåballene 32 mm over bakken = 8 mm drop.

En lav drop (0-7 mm) kan potensielt gi mindre belastning på knær, og gi mer belastning på legg og akilles. En høyere drop (over 8 mm), det motsatte. Dersom du for eksempel plages med legg og/eller akillessmerter, ville jeg ha gått for en sko med en drop fra 8 millimeter og oppover.

Pronasjon sier noe om hvordan foten din oppfører seg når du setter den i bakken ved løping. Dersom foten faller innover, kaller vi det overpronasjon. Faller foten utover i steget, kaller vi det underpronasjon. Om ingen av delene skjer, har du et nøytralt steg.

For bare få år siden snakket man mye om pronasjon, spesielt overpronasjon. Oppfattelsen var at dette var skadelig og lite effektivt for løpere. Man prøvde derfor å korrigere «feilen» ved å bruke overpronasjonssko. I dag vet vi bedre. Mange raske løpere overpronerer, og dette er noe som faktisk gir dem mer sprett og kraft i steget.

Men. Dersom du har en tung kropp, eller plages mye med smerter i fot, legg og ankel, og i tillegg overpronerer mye, kan du vurdere om du trenger støtte for pronasjon. Det anbefales da stabile sko.

De fleste som plages med fot og leggproblemer kommer som regel i mål med målrettet løpetrening supplert med styrketrening av legger, bein, hofter og rygg. Noen vil også trenge hjelp av fysioterapeut, men dette er fåtallet.

​

Forskjellige typer løpesko

Det har skjedd en revolusjon på skofronten siden 2017. Moderne sko har i dag betydelig demping og energiretur. Dempingen gjør det svært skånsomt å løpe på asfalt og energireturen gir deg mer sprett og fart i løpsretningen.

​

Asfalt og harde underlag

Mengde(trenings)sko er navnet vi bruker på sko som du løper rolig og langt med. Skoene er ofte nokså stabile, har mye demping, og er bygget i robuste materialer som tåler mange kilometer med løping. Sko i denne kategorien passer for alle løpere på alle nivå. Skoene kan brukes både ute og på tredemølle.

Konkurransesko/karbonsko, også kalt «raske sko», har en fiber- eller karbonplate i skoen kombinert med avanserte skummaterialer i mellomsålen. Skoene er lette og stive, karbonplaten fungerer som en fjær som lagrer energi, og skummet i mellomsålen har en fjærende effekt. Sko i denne kategorien er bygget i lettere og mindre robuste materialer, er nokså ustabile å løpe med i lav fart, har redusert holdbarhet i forhold til mengdetreningssko og befinner seg i høyeste prisklasse. Skoene kan brukes både ute og på tredemølle.

​

Terreng

Terrengsko (lave løpesko for terrengbruk) har en grov yttersåle med knaster, som gir deg godt grep i terrenget, både på vått og tørt. Overdelen er satt sammen av slitesterke materialer. Skummet i mellomsålen er ofte litt fastere enn på mengdetreningssko fordi såle og mellomsåle skal beskytte mot steiner og kvister. Noen moderne terrengsko har, som konkurranseskeskoene, avanserte skummaterialer og karbonplate. Dette er ennå ikke normen, men kan bli det på sikt. Terrengsko brukes kun ute, ikke på tredemølle.

​

Hva skal jeg kjøpe?

Nybegynneren: For asfaltløping anbefaler jeg å kjøpe en mengdetreningssko, som er behagelige på føttene og gir god demping og stabilitet. Hvis du også ønsker å løpe på variert underlag (asfalt/grus) velger du en mengdetreningssko med litt mer robuste såler. Du kan bruke samme sko til løping og gåturer. For terrengløping anbefaler jeg å kjøpe en godt dempet og stabil sko med kraftig og sklisikkert grep.

Mosjonisten: For asfaltløping anbefaler jeg å ha to par løpesko. Det viktigste skoparet er mengdetreningsskoen, som du bruker på de fleste løpeøktene dine, langturer og rolig løping. Skopar nr. 2 er et par «raske sko». Her finnes flere modeller i forskjellige prisklasser. Noen har fiberplate, andre karbonplate. Sistnevnte er de raskeste, men også de desidert dyreste. De raske skoene brukes på nøkkeløkter (konkurranselike økter), intervaller og fartslek. For terrengløping anbefaler jeg et lett skopar som kan brukes både på raske og lengre turer i fjellet.

Supermosjonisten: For asfaltløping ville jeg ha hatt flere løpesko å velge mellom grunnet høyt treningsvolum og stort forbruk av sko. Gjerne to-tre par for mengdetrening, og tilsvarende antall karbonsko for raskere økter. Ved å variere hvilke sko du bruker får du gitt føttene forskjellig stimuli, som kan hjelpe deg med å bli en bedre og forhåpentlig mer skaderfri løper. Til løping i terrenget anbefaler jeg ett skopar som er lette og raske i motbakke, samt ett par som er behagelige å ha på føttene på lengre løpeturer i fjellet.

​

Med dette ønsker jeg deg godt sko-valg!

​

LøpeStig

​