profile

Løpelørdag

Få gratis løpetips i innboksen din hver lørdag.

Min jobb er å få folk i god form.​Hver lørdag sender jeg ut en epost med løpetips som vil gjøre din vei til løping lettere, bedre og mer motiverende. Hilsen Stig.

PostsLinks
Featured Post

Kortintervaller i motbakke

Å løpe intervaller i motbakke er utfordrende, men belønningen ved å inkorporere ukentlige økter i treningsrutinen din, er betydelig. Motbakkeløping gir en unik mulighet til å trene fartsegenskaper, styrke og kondisjon på èn og samme tid. Dette nyhetsbrevet fokuserer på kortintervaller (à 40 sekunder) i slak motbakke for løpere som vanligvis løper på flatt underlag, men informasjonen er også relevant for deg som generelt trives best i motbakker. Belastning Økt belastning: Musklene du bruker i...

about 7 hours ago • 3 min read
five women standing on brown track and field

Du har trent i ukesvis, månedsvis, kanskje år. Nå er den endelig her, målstreken, slutten på det store målet ditt. Du har nettopp gjennomført et halvmarathon eller et marathon. En solid dose endorfiner blandet med smerte brer seg i kroppen din. Hva bør du gjøre nå? Marathon vs halvmarathon Å løpe et fulldistanse marathon gir som regel et betydelig større restitusjonsbehov enn å løpe et halvmarathon. For nybegynnere og de som akkurat har deltatt i sitt første halvmarathon kan det være vel så...

8 days ago • 4 min read
people in white tank top wearing sunglasses during daytime

Om syv dager skal du delta i et Halvmarathon eller Marathon, som i dette eksempelet finner sted på en lørdag. Du har forberedt deg godt, unngått skader og er i god form. I dette nyhetsbrevet presenterer jeg en enkel og effektiv plan som passer for nybegynneren og mosjonisten. Erfarne supermosjonister kan også finne nyttige tips her. Les videre! Generelt om planen Planen passer til deg som har forberedt deg godt til løpet. Med dette menes at du løper minimum 2 ganger i uken til vanlig, og har...

14 days ago • 7 min read
pair of black-white-and-brown Nike basketball shoes

Løping blir av mange omtalt som «verdens enkleste idrett». Til tross for dette finnes det uante mengder med forskjellige typer sko og utstyr som er laget spesifikt for løping. Dette skaper forvirring. I dette nyhetsbrevet snakker jeg generelt om løpesko, hva du skal se etter, og forslag til 3 typer sko nybegynneren og mosjonisten kan vurdere. Komfort Sko som passer din fot gir deg en bedre løpsopplevelse. Det er derfor viktig at du føler at skoene er komfortable på føttene fra det første...

21 days ago • 5 min read

Tredemøllen er et svært godt treningsredskap for deg som ønsker å bli en bedre løper. Du får kjørt økter med høy kvalitet gjennom hele året uavhengig av vær og vind. Dette gir deg kontinuitet i løpetreningen på dager uteløping ikke frister eller lar seg gjennomføre. Kontinuitet omtales som den hellige gral i treningsverdenen. For å bli best mulig handler det om å få trent jevnlig over lengre tid, uten å bli skadet. Løping på tredemølle gir deg en gyllen anledning til å trene på teknikk...

28 days ago • 4 min read
silhouette of man jumping on rocky mountain during sunset

Langkjøring gjennomføres ofte i Sone 1-2. Treningen bygger både fysisk og mental utholdenhet og er en svært viktig del av en god treningsplan for løpere på alle nivå (les om Langkjøring her). I dette nyhetsbrevet får du tips til hvordan du kan variere langkjøringsøktene dine. Langkjøring med litt ekstra krydder Selv om overnevnte beviselig er korrekt, at å løpe rolig gir viktige treningseffekter, er det ikke dumt å tidvis bytte ut en standard langkjøringsøkt med en kominbinasjonsøkt. En økt...

about 1 month ago • 2 min read
man lying on black concrete top road near green leafed plants

Du jobber svært hardt, puster og peser, og er nær din maksimale yteevne. Pulsen er høy. Velkommen til Sone 5. I denne teksten får du forklart hva løpetrening i Sone 5 er, hvordan treningen påvirker kroppen, og eksempler på treningsøkter. Dette bør du vite om Sone 5 Å trene i Sone 5 er effektivt for å øke oksygenopptaket og øke hjertes slagvolum (les om VO2-max her). Du trener også din anaerobe utholdenhet. Dette er evnen du har til å jobbe hardt med lite oksygen tilgjengelig. Du vil nokså...

about 1 month ago • 4 min read
sone 4 løpetrening

Trening i Sone 4 brukes for å bli en raskere løper og for å bedre kondisjonen. I denne teksten får du forklart hva Sone 4 er, hvordan treningen påvirker kroppen, og eksempler på treningsøkter i Sone 4 for utrente, nybegynnere og mosjonister. Dette bør du vite om Sone 4 Økter i Sone 4 er anstrengende. Du jobber hardt, men klarer å ha fullt fokus og gjennomfører hele økten med god kvalitet. Du bruker pulsen for å kontrollere at intensiteten er korrekt. Det er ønskelig at pulsen holder seg innen...

about 2 months ago • 4 min read
woman jogging near wire fence

Estimert lesetid: 3 minutter Trening i Sone 3 kalles ofte «terskeltrening». De fleste norske langdistanseløpere trener ukentlig én eller flere ganger i denne intensitetssonen. Intensiteten man jobber på lærer kroppen å opprettholde et høyt løpetempo over tid. Treningen har en sterk påvirkning på hjerte, lunger, løpsmuskulatur og løpsøkonomi (hvor effektivt du løper). I denne teksten får du forklart hva Sone 3 er, hvordan treningen påvirker kroppen og eksempler på treningsøkter i Sone 3 for...

about 2 months ago • 4 min read

Estimert lesetid: 3 minutter Å trene i Sone 2 er viktig for deg som ønsker å kunne løpe langt. Trening i dette intensitetsområdet byr på relativt liten belastning på muskler og ledd, samtidig som treningen gjør deg fysisk og mentalt robust. Du oppnår økt form og bedre helse. I denne teksten får du forklart hva Sone 2 er, hvordan treningen påvirker kroppen og eksempler på treningsøkter i Sone 2 etter nivå. Dette bør du vite om Sone 2 Den klassiske løpeøkten i Sone 2 er "Langkjøring". Da...

2 months ago • 3 min read
Share this page